3 elengedhetetlen dolog a fogyáshoz a saját példámon keresztül

2018. máj 29. - 20:34 -- Horváth Miklós
Kövés és vékony férfi

A fogyás nem az erősségünk. Magyarország igen előkelő helyet vívott ki magának az elhízottak arányával foglalkozó világranglistán. Mi vagyunk a világ 4. legelhízottabb nemzete. Ennek az okait sokáig lehetne boncolgatni, de maradjunk a szemmel látható dolgoknál, mint a mozgásszegény életmód, és a mértéktelen zabálás. Higgyétek el, tudom miről beszélek, én is okozója voltam ennek a statisztikának. Dagadt voltam és lusta.

A hízás lassan jön és együtt jár az ellustulással is.

A lustaság pedig alattomosan veszi át az uralmat a mindennapok felett. Ez főleg akkor veszélyes, ha több éves folyamatról beszélünk. Amikor olyan fokozatosan történik meg a fizikai amortizáció, hogy igazából észre sem vesszük, csak amikor már nagy a baj.

Az én fogyás sztorim

2010 őszére olyan kövér lettem, hogy nem igazán váltottam ki esztétikai elismerést nagyjából senkiben. Furcsa mód, engem sokáig nem zavart a dolog és emiatt nagyon lassan ismertem fel az ezzel járó problémákat. Már szinte mindenki kézzel lábbal tiltakozott körülöttem, hogy jó lenne lefogyni, beleértve az orvosokat, családot, (ex)barátnőt, barátokat, stb. (a barátnő is részben ezért lett “ex”). 

Hatalmas lettem és ezzel együtt az önértékelésem is elfogyott. Végigmentem ugyanazokon a szakaszokon, amiken gondolom mindenki hasonló cipőben: önsajnálat, körülmények hibáztatása, probléma ignorálása, kompenzálás, stb.

93 kg lett. Maradhat? 

Muszáj volt elfogadnom, hogy ez így nem mehet tovább. Nem akarok a dagi srác lenni, akin lehet röhögni ha önkritikát gyakorol viccesen társaságban, mint a Dombóvári István, aki egy egész estés műsort fűzött rá erre. Szembe kellett néznem a problémával és kíméletlenül őszintén látni magam. Sokan itt lekésik a megvilágosodást, szóval ha ez nincs meg, a többi sem fog működni. 

Azonban beismertem, hogy kizárólag én tehetek az egészről. Hogy több évnyi kőkemény nemtörődömség eredménye az, hogy 92-93 kg-os lettem a 170 cm-emmel.

Nincs mese, nem kell a púder meg a vetítés. Az igazság az, hogy a főiskola alatt rengeteget zabáltam, feküdtem a TV előtt, meg buliztam akár heti több alkalommal. 

Ezek után megvolt az elhatározás, amelyet ott helyben cselekvés is követett. És igazából ez a titka sok mindennek. Hogy ne habozzunk változtatni, ne várjuk meg a holnapot, a jövő hetet, a következő év elejét, stb.

Döntsünk! Cselekedjünk! Innentől 3 dolog kellett, hogy elérjem a célomat és fenntartsam a motivációt.

Fegyelem

Az elején nagyon fegyelmezettnek kell lenni. Nincs kihagyott edzés. Nincs felesleges kajálás. Nincs “csak egy sörre leugrom a srácokkal”. Nincs somlói galuska (helyettesítsd be a kedvenc édességedet). 

Van helyette odafigyelés a kajára, rendszeres és foozatos mozgás (bicikli, séta, futás), izzadás, erőlködés és az egyre keményebb edzések után egyre nagyobb katarzisok. 

Az első az egészség és a mozgás. Eddig ezek voltak az utolsók, most ezek köré szervezd a mindennapokat!

Furcsa lehet az elején, de hamar rájössz, hogy olyan szabadidőt fogsz erre fordítani, amit eddig a TV, Facebook/Instagram hírfolyam, YouTube, XY sorozat foglalt le. Azaz simán feláldozható tevékenységek.

Rendszeresség

A pozitív irányú fizikai változás eléréséhez a legrövidebb út a rendszeresség. A test meghálálja, ha beáll egy ritmusra, mivel innentől kiszámítható lesz a működése is. Érdemes ugyanakkor kelni, feküdni, enni, edzeni napról napra, hétről hétre. Persze lehetnek kilengések, de sokkal gyorsabban jönnek a sikerek, ha rendszeressé teszed az étkezéseket, pihenéseket és a mozgást is.

Továbbá, ha rendszeresen csinálsz valamit, akkor egy idő után a rutinoddá fog válni. Beépül a mindennapjaidba és anélkül is elkezded, hogy külön motiválnod kéne magad hozzá. Én az első időkben rendszeresen elmentem biciklizni. Minden nap egy órát munka után, hónapokon át. 

Fontos: soha ne hagyj ki edzést! 

Ha kiskapukat nyitsz, akkor tudat alatt hozzászoksz, és a sok kis kudarc, amiket ilyenkor megélsz, a folyamat részévé válnak. Megszokod, hogy kihagyni könnyebb. Mi baj lehet? Nem? Aztán másnap is kihagyod, mert most van ez a dolog... meg az az izé. Aztán eltelik egy hét és te nem voltál edzeni. Lényeg, hogy ne kerülj bele ebbe, légy okosabb! Amúgy bármilyen randit, baráti találkozót, egyéb eseményt le lehet szervezni 40-50 perccel későbbre is. Próbáld csak ki!

Felkészültség

Ez mindennek az alapja. Készülnöd kell a kajával, mert ha megéhezel és nincs mit enned, akkor könnyebben bűnözöl és kizökkensz, főleg az elején. Készülnöd kell az edzős cuccal, mert ha reggel kapkodva pakolsz, lehet otthon marad valami és így könnyen ki tudsz hagyni egy-egy napot. Készülnöd kell fizikailag is, azaz fontos a pihenés. Amint egyre többet mozogsz, jobban kell figyelni a regenerációra is. 

Szóval ha le akarsz fogyni, de tényleg, akkor:

  • Kezd el most! Nincs halogatás.
  • A mozgás köré szervezd a mindennapokat!
  • Készíts elő mindent a következő napra, könnyítsd meg a dolgodat. 

A nagy fogyás

Mire figyelj az indulásnál?

Fokozatosan kezdd el a mozgást. Ha sok a túlsúly, akkor inkább sétálj, túrázz, biciklizz. És ha már érzed, hogy van erőd, akkor kezdhetsz el kocogni, többet biciklizni, vagy elkezdeni edzeni. A SportIN Card  kezdő és könnyű szintje kiváló lehetőség egy alap állóképesség felépítéséhez. 

Végeredmény

A sztori persze itt nem ért véget. A nehéz kezdeti lépések után teljesen elragadott a mozgás, ugyanúgy, mint gimnáziumban. 

Közel másfél év alatt ledobtam több mint 22 kg-ot, és azóta is (2012) 70 kg alatt mozog a testsúlyom.

A saját és mások példáján keresztül is sokat tanultam, és az ekkor szerzett tapasztalataimat is felhasználtuk a SportIN Card edzésrendszer megalkotásánál Normannal. Részben ennek is köszönheti a SportIN Card a megszületését. 

Kiegészítés

Direkt nem tértem ki a szokásos hülyeségekre, hogy “gondold át a folyamatot”, “legyen stratégiád”, “lásd magad előtt a végeredményt”, mert ilyen nincs. Visszatekintve lehetne okoskodni, hogy milyen terveket szövögettem, meg mi mindent olvastam a motivációról, de a valóságban ezek a szakirodalmak mindig csak visszanézve működnek. 

Egy túlsúlyos ember nem látja magát kockás hassal, főleg ha még soha nem volt neki. Helyette millió kérdése van és a legkönnyebb és legrövidebb utat keresi a megoldáshoz. De ilyen egyszerűen nincs.

A sok hájt bizony le kell izzadnod.

De rakathatsz be gyomorgyűrűt is magadnak, vagy elmehetsz zsírleszívásra, mert hát “eddzenek a szegények”.  Amennyiben elbizonytalanodsz, vegyél erőt magadon és folytasd amit elkezdtél. Az eredmény szuper lesz és mindenért kárpótol. 

Fekvőtámasz tapssal

Ma már nem jelent problémát a súlyom és a mozgás sem.

Készítettünk neked pár remek saját testsúlyos edzéstervet is a SportIN Card rendszeréhez. Ha fogyni akarsz, próbáld ki őket!

Tanulj velünk még többet a természetes és hatékony edzésmódszerekről! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.

Címkék: 

Eddz játszva saját testsúlyos gyakorlatokkal!

Megnézem