10 legjobb eszköz otthoni edzéshez

2020. már 19. - 18:04 -- Nagy Norman
Íjász fekvőtámasz otthoni edzés közben

Otthoni körülmények között könnyedén végezhetsz olyan edzéseket, amelyek legalább annyira hatékonyak, mint egy kondis edzés. Több éves tapasztalattal a hátunk mögött magabiztosan állítjuk, hogy a teljeskörű otthoni edzés könnyedén megoldható.

Sőt, ezek az edzéstípusok általában sok más jótékony hozadékkal is rendelkeznek az izmok vagy az állóképesség fejlesztésén túl.

Ilyen plusz lehet például a mozgáskoordináció vagy a rugalmasság javítása. Lássuk tehát, milyen eszközkkel tudsz otthon a legjobban edzeni!

Kettlebell

A kettlebell tulajdonképpen egy fogantyúval rendelkező gömbsúlyzó, amit az orosz hadsereg már az 1800-as évek óta használ, eredetileg még girya néven. Később más országok hadseregei is bevették a kettlebell edzéseket kiképző programjaikba. A 2000-es évek elejétől az edzésmódszer rohamléptekkel terjed a civilek között is. Nem véletlenül. Segítségével ugyanis egyszerre fejlődik az erőd és az állóképességed, ráadásul a törzsizomzatot is megerősíti. Az orosz hadseregben még a 24 kg-os kettlebell volt egységesen bevezetve, de ma már a megnövekedett igényeknek köszönhetően igazán könnyű darabok is beszerezhetőek, így bárki belevághat a gyakorlatok elsajátításába. Mivel sok összetett technikát tartalmaz a rendszer, így eleinte nem árt, ha egy edző is szemmel tartja a mozdulataidat.

Ugrálókötél

Ha egy valóban hatékony zsírégető eszközt keresel, ami a könnyű futások otthoni alternatívája lehet, akkor az ugrálókötelet válaszd.  Eleinte persze sok mindent fogsz rá mondani, de azt nem, hogy könnyű. Viszont 1-2 hét alatt bele lehet jönni, szóval ne add fel. Ráadásul keresztedzésként is kitűnően alkalmazható. Az eszköz hátránya, hogy viszonylag nagy belmagasság kell hozzá, meg egy roppant türelmes alsó szomszéd.

Step pad

Egy újabb otthoni kardió eszköz, ami leginkább a lépcsőzéshez hasonlítható. A step pados edzés is remek zsírégető, a monotonitással viszont keményen meg kell küzdeni hozzá. Persze némi kreativitással ezt az edzésmódszert is fel lehet dobni. Az önálló step pados edzés hátránya, hogy az ember észrevétlenül is könnyen lelassítja az edzés ritmusát. Ezért célszerű állandó gyors ütemet diktáló zenére végezni.

Kézi súlyzók

Az egyszerű kézi súlyzók egy ideig segítenek szinten tartani a konditeremben megszerzett izomtömeget, de ezen kívül másra nem igazán jók. A hatékony edzéshez különböző méretű súlyokkal kell dolgozni, a tárcsák cserélgetése viszont macerás, a legtöbbünknek pedig nincs otthon 10 féle kézi súlyzója. Átmozgató edzésnek elmegy, de hosszú távon ennél többet ne várj a kézi súlyzós gyakorlatoktól.

Fitness gépek

A futópad, a szobabicikli, az evezőpad vagy az elliptikus tréner hasznos otthoni eszközök, de igazán komplex edzéseket akkor végezhetsz velük, ha mind a négyet bezsúfolod az otthonodba. Ráadásul ez nem lesz olcsó megoldás. Ettől függetlenül bármelyik hasznos lehet, ha valóban nincs lehetőség akár csak egy séta, futás vagy biciklizés idejére elmenni otthonról.

Saját testsúlyos edzés

Sportos nő otthoni edzés saját testsúly

Az otthoni edzés alfája és ómegája. A saját testsúlyos edzés segítségével bármi is a célod, el tudod érni. Köszönhetően annak, hogy a saját testsúlyos edzést nagyon sokféle módon végezheted és a gyakorlatok variációinak száma is elképesztő. Izmot pakolhatsz magadra, fejlesztheted az állóképességed, a rugalmasságod és a mozgáskoordinációdat is. A saját testsúlyos edzés sokkal több, mint a fekvőtámasz, felülés és guggolás hármas ismételgetése.

Ahhoz, hogy megvalósíthasd a céljaidat, szükséged van egy hatékony és jól felépített saját testsúlyos edzésrendszerre.

A SportIN Card az otthoni, eszköz nélküli saját testsúlyos edzésekre kifejlesztett rendszer, ami kezdőtől a haladó szintig megtanít a helyes és hatékony otthoni mozgásra.

A saját testsúlyos edzésekkel kapcsolatban sok tévhit él a fejekben, de ezek gyakran az információ hiányából fakadnak. Egy jól felépített saját testsúlyos edzésrendszer jóval túlmutat a néhány, mindenki által ismert alapgyakorlaton, és persze a végrehajtás sebességét és technikáját is pontosan szabályozza. Ennek köszönhetően valóban lehetséges eszköz nélküli saját testsúlyos gyakorlatokkal komoly és arányos izomtömeget építeni, miközben az állóképesség is fejlődik.

Csúszókorong

Az egyre divatosabb csúszókorongot kitűnő kiegészítő eszköznek tartjuk a saját testsúlyos edzések mellé. Ha a saját testsúlyos edzésekben elérsz egy bizonyos fejlettségi szintet, akkor a hatékonyságot már nem igazán növeli, viszont változatosabbá teszi az edzéseket. Elsősorban a mélyizmokat dolgozza meg, de kifejezetten dinamikus gyakorlatokat is végezhetsz vele haladó szinten.

Haskerék

Biztosan találkoztál már vele. Egy kis kerék, a két oldalán kiálló fogantyúkkal. Ugyanaz vonatkozik rá, mint a csúszókorongra. Haladóknak egy jó eszköz lehet arra, hogy még változatosabbá tegye a saját testsúlyos edzéseket, de nincs olyan extra hatása, amit a saját testsúlyos gyakorlatokkal ne lehetne elérni.

Medicin labda

Az újabb, megerősített burkolattal forgalomba hozott medicin labdák szintén nagyon jó kiegészítő eszközök, de önmagukban is fel lehet rájuk építeni egy pörgős otthoni edzést. Ennek az edzéstípusnak az a hátránya, hogy nem árt hozzá egy udvar és egy olyan fal, amit nem sajnálsz. Ugyanis a labdát jó párszor hozzá fogod majd vágni. A medicin labdás edzések nagyban növelik a robbanékonyságot és a mozgáskoordinációs készségeket.

Kézi cséve

Az alkar fejlesztése nem könnyű feladat. Kézi csévével viszont egy huszárvágással elintézheted a dolgot. Egy ilyen eszközt magadnak is könnyen elkészíthetsz, nem kell hozzá komolyabb beruházás. Szükséged lesz egy kb. 35 cm hosszú, kényelmesen marokra álló fadarabra. Ennek a közepére fúrj egy lyukat, majd ezen fűzz át egy erős kötéldarabot. A kötél kb. 1 méter hosszú legyen. A kötél másik végére köss rá egy 2-3 kg-os súlyt. Ez lehet akár egy kézi súlyzó vagy egy kisebb tárcsa is. Ezután kezeiddel fogj rá felsőfogással a fadarab két végére, állj egyenesen és nyújtsd előre a karjaidat. A feladat az, hogy a csuklód mozgatásával feltekerd a kötelet a fadarabra, miközben a súly a kötél másik végén lóg. Meglátod, ez egy kemény alkaredzés, ami a vállaidat is igénybe veszi a kitartásnak köszönhetően.

Néhány tipp, mielőtt belevágsz

A felsoroltakon kívül még számos otthon is végezhető edzésmódszer létezik, mint például a jóga vagy a pilates. Azonban nem minden módszer sajátítható el teljesen kezdőként indulva biztonságos módon, edző nélkül. Éppen ezért nagyon körültekintőnek kell lenned és csak megbízható információforrásokra szabad támaszkodnod.

Az eredményes edzéshez otthoni körülmények között is fontos a megfelelő étkezés. Tehát hiába az elegendő mozgás, ha nincs meg hozzá a megfelelő étkezés.

Nagyon sokat segít a megfelelő felszerelés, ami a saját testsúlyos edzések esetében nem más, mint egy jó minőségű edzőszőnyeg. Egy jól tapadó, valóban csúszásmentes szőnyeg nagyon sokat fog segíteni a gyakorlatok szabályos kivitelezésében, ezért egy ilyenre érdemes lehet beruháznod.

Tanulj velünk még többet a természetes és hatékony edzésmódszerekről! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.

Eddz játszva saját testsúlyos gyakorlatokkal!

Megnézem