Megvegyem a kondibérletet? Lesz időm lejárni? Kihasználom egyáltalán? Nos, ezek sokszor teljesen jogos kérdések. Amikor edzőként konditeremben dolgoztam, magam is azt tapasztaltam, hogy a legtöbb ügyfelem céljai eléréséhez alig használja ki a konditerem nyújtotta lehetőségeket. Ha rajtam múlt volna, magát a termet is egészen máshogyan szerelem fel.
Fontos: ez a cikk nem a konditerem ellen szól! Nagyon is megvan a hasznuk, a szakképzett edzői segítségnek pedig még inkább. Viszont azt tapasztaltam, hogy aki nem szeretne kifejezetten testépítő izomzatot szerezni, az némi tanulást követően az edzését valóban meg tudja oldani a saját otthonában is. Persze időnként nem árt lenézni egy-egy edzésre vagy szemináriumra új dolgokat tanulni, vagy a technikáidat fejleszteni, de a rendszeres otthoni, önálló, vagy társas gyakorlás egy jól működő szokássá válhat. Ebben a cikkben bemutatunk néhány olyan eszközt, amely igazán kis helyet foglal, szinte bárhová magaddal viheted, és edzéscéljaidat figyelembe véve talán érdemes őket beszerezni otthonra.
Kettlebell
A kettlebell, vagy girja, gyakorlatilag egy tömör fémgolyó, amin van egy fül a kényelmesebb fogáshoz. A kettlebell elsősorban a vállak, karok, hátizom, mélyizmok (törzs), és a lábak erősítésére, valamint az állóképesség növelésére alkalmas. Többféle rendszer létezik, amelyekkel érdemes valamilyen szinten megismerkedni. Rendszeres használatával komoly és komplex izomzatra tehetsz szert, és akár otthon a nappalidban is gyakorolhatsz vele.
Nagyon fontos, hogy az otthoni edzés előtt tanuld meg a golyó helyes használatát, mivel az avatatlan kezekben könnyedén sérüléshez vezethet a használata. Viszont ha az alapokat megtanultad, abból már nagyon sokat profitálhatsz a későbbiekben.
Medicin labda
Ha máshol nem is, tesiórákról biztosan megmaradtak az emlékeid a medicin labdáról. Ez a szuper eszköz egy tömör labda, amelyet akkora átmérővel rendelkezik, mint egy átlagos emberi vállszélesség. Leggyakrabban edzésekre és rehabilitációra használják. Számos remek gyakorlatot lehet vele végezni, amelyek közül az egyik leghatékonyabb a wall ball.
A wall ball egy teljes testest megmozgató, több részből álló edzésgyakorlat. Lényege, hogy egy fal előtt guggolásból felállva feldobod a medicin labdát a falnak, majd elkapod és visszaguggolsz. A gyakorlat nagyon komplex, megedzi a vállát, a mellizmokat, a feneked, térdet és a karokat is. A lényeg, hogy a wall ball úgy mozgatja meg az izmokat, ahogy kevés más sporteszköz, így valóban sokat tud segíteni az edzések változatosabbá tételében. Nem árt hozzá egy olyan faldarab, amit nem sajnálsz különösebben és a belmagasságra is figyelj oda.
Ugrálókötél
Ha szeretnéd egy kicsit feldobni az edtéseidet, akkor az ugrókötelet mindeknéppen próbáld ki. Elsősorban az állóképesség fejlesztésére alkalmas, de fogyáshoz is szuper eszköz. Az ugrókötél többek közt növeli a lábad izomzatának rugalmasságát, ami az lábsérülés kockázatának csökkenéséhez vezet. Fejleszti a koordinációd és a keringésed is. Kis helyen is elfér, így bárhova magaddal tudod vinni. Kismillió variációban lehet használni, aminek köszönhetően biztosan nem unsz rá egyhamar.
Hasizom-erősítő kerék
Ez a kicsi eszköz elsőre inkább tűnik valamiféle vidám és kedves kiegészítőnek az edzésekhez, mintsem egy kőkemény törzserősítő eszköznek. Pedig jobb ha nem becsülöd alá. A has vagy törzsizom-erősítő kerék tulajdonképpen egy görgő, amely két oldalán fogantyúkkal van felszerelve. A görgőt használva rendkívüli módon megdolgozhatod a hasadat és az egész törzsedet. A használatát inkább haladó szinten ajánlom, úgy fogod megfelelően kihasználni a benne rejlő lehetőségeket.
SportIN Card
A SportIN Card egy komplex, saját testsúlyos gyakorlatokat alkalmazó, intenzív köredzés rendszer. Alkalmazásával az egész testedet megmozgatod, egyszerre erősíti az izmaidat, növeli az állóképességed és még fogysz is tőle. A SportIN Card a napi edzést rendkívül hatékony, ugyanakkor gyors és könnyen hozzáférhető formában teszi lehetővé számodra, és maga a pakli elfér akár a zsebedben is. Nincs két egyforma edzés, és minden izomcsoportot megmozgat.
Nincs több kifogás, hiszen most már tényleg minden adott, hogy akár az otthonodban is lerakhasd egy új, egészségesebb életmód első építőköveit. És ehhez ráadásul nem kell konditeremmé alakítanod egyik szobát sem. Vágj bele még ma!
Készítettünk mi is pár remek saját testsúlyos edzéstervet a SportIN Card rendszeréhez. Ha fejlődni akarsz, próbáld ki őket!
Tanulj velünk még többet a természetes és hatékony edzésmódszerekről! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.
