Tartozhatsz a futók, a kondisok vagy akár a street workout szerelmeseinek táborába is, előbb-utóbb találkozni fogsz azzal a jelenséggel, ami talán a legnagyobb nehézséget jelenti a folyamatos motiváció fenntartásában az edzések során. Ez nem más, mint a monotonitás, az egymást követő újabb és újabb hasonló edzések és gyakorlatok ismétlődésének köszönhető érzés.
A monotonitás komoly probléma a sportolók számára, hiszen nem csak az elme, de a test ellensége is. Egyrészt komoly elszántság és folyamatosan új célok kitűzése szükséges ahhoz, hogy valóban jókedvűen és elszántan vessük magunkat bele az edzésekbe, valamint mindig a maximumot hozzuk ki magunkból. Másrészt, ha fejben ott is vagyunk, a test is hajlamos megszokni a hasonló mozgásokat, a hasonló mértékű terhelést, a kevés új impulzust. Ebben az esetben a kezdetben látványos fejlődés bizony egy idő után minimálissá válik vagy teljesen elmarad. Szélsőséges esetben pedig a hasonló gyakorlatok egyre nagyobb ismétlésszámmal való végzése túledzést okoz és az izmok minősége is romlani fog.
De mi a megoldás erre a problémára?
Az, hogy a hasonló jellegű gyakorlatok és mozgások mellé behozunk valami egészen újat az edzéseinkbe. Ez a keresztedzés. A legegyszerűbb példa, hogy ha alapvetően futó vagy, kezdj el erősítő edzéseket végezni, ha pedig alapvetően a saját testsúlyos erősítés a szíved csücske, iktass be pár futóedzést is. Vannak azonban olyan mozgásformák, amelyek azon kívül, hogy csodásan működnek keresztedzésként, még kifejezetten szórakoztatóak is.
Úszás
Amellett, hogy gyakorlatilag minden izmodat átmozgatja, kíméli az ízületeidet is. Az úszás segíti az izmok regenerálódását és persze zsírégető hatása sem elhanyagolható.
Biciklizés
Amennyiben nem pont a bringázás a fő sportágad, kiváló keresztedzés lehet. Ízületkímélő üzemmódban növelheted az állóképességedet és szuper helyekre látogathatsz el közben.
Görkorcsolyázás
A görkorcsolyázás az ideális zsírégető tartományban tartja pulzusod, mégsem erőlteti túl a szervezeted. Remek mozgásforma két kemény edzés közé, ráadásul egyre több helyen kivitelezhető, hogy ezt a fajta mozgást beépítsük a mindennapjainkba is, hiszen a biciklis útvonalakon akár görkorizhatunk is.
Séta
Az egyik legegyszerűbb és igencsak alábecsült átmozgató edzéstípus. Sokan azt gondolják, hogy a séta csekély jótékony hatással bír az edzettség szempontjából. Ez azonban tévedés. Egy kiadós, 1-2 órás séta hihetetlenül pozitív hatással van a szervezetre, szinte minden izmot és ízületet átmozgat, de a regenerálódást mégsem hátráltatja, sőt. Fejleszti az állóképességet és gyakorlatilag bárhol és bármikor végezhetjük.
Labdajátékok
Egy laza foci vagy kosármeccs a barátokkal kitűnő átmozgatás lehet a test és a fej számára egyaránt. A lényeg, hogy ne vedd véresen komolyan, játssz egy jót és érezd jól magad.
SportIN Card
A SportIN Card az intenzív saját testsúlyos edzést segítségül hívva ötvözi az állóképességi és erőnléti edzések nyújtotta előnyöket. A kártya alapú, bárhol, egyedül vagy többen végezhető edzés kiválóan alkalmazható fő- és keresztedzésként is. Futóknak szórakoztató átmozgatás lehet, miközben letudják vele az erősítő edzéseket is. Azonban az erősportágak képviselőinek is érdemes kipróbálniuk, hiszen az ismerős mozgási elemeket egy teljesen új és rendkívül hatásos rendszerben értelmezi újra a SportIN Card.
Ráadásul az ilyen jellegű sportok esetében szokatlan módon a SportIN Card közvetlenül biztosítja a versenyzés lehetőségét, ezzel plusz motivációt, lendületet és parázs hangulatot adva az edzésekhez. A monotonitást felejtsd el, a SportIN Card-dal nincs két ugyanolyan edzés.
Tanulj velünk még többet a természetes és hatékony edzésmódszerekről! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.
