Úgy éreztem, hogy a mindenféle csoda módszer és trükkök világában illene elmondanunk a saját tapasztalatainkat a fogyásról. Elsősorban azért, mert nem csak egy sokaknak nagyon fontos dologról van szó, hanem azért, mert egy hatalmas üzletről is. Ezt pedig sokan sokféleképpen csúnyán kihasználják. Pedig a képlet valójában nagyon is egyszerű:
RENDSZERES EDZÉS + MINŐSÉGI TÁPLÁLKOZÁS = KIVÁLÓ ERŐNLÉT ÉS TARTÓS FOGYÁS
Nem, sajnos ezt nem fogod tudni megkerülni. Nem, sajnos nincs kibúvó, nincsenek trükkök. Csak a kemény munka és az ésszerű életvitel a hosszútávon járható út. Ha több energiát égetsz el, mint amennyit beviszel, akkor fogyni fogsz. Ennyire egyszerű, nincs semmi más a háttérben, ne is gondolj hozzá többet. Hogy miért? Hát ezért:
Rendszeres edzés + Szemét kaják = Lassú fejlődés, sok sérülés, levertség
Bizony, a rendszeres edzés még a kevésbé egészséges étkezés mellett is hoz némi pozitív részeredményt. A fejlődésed viszont lassú lesz és időről időre megreked majd, ráadásul gyakran rettentő fáradtnak érzed magad. A megfelelő regeneráció is elmarad, ami enyhébb, majd idővel súlyosabb sérülésekhez vezet.
Kevés mozgás + Minőségi táplálkozás = Fogyás, fizikai gyengeséggel
A minőségi táplálkozás önmagában is egy kiváló első lépés lehet az egészség útján. Azonban a rendszeres mozgást sajnos nem helyettesíti. A szervezetnek egyszerűen szüksége van a fizikai terhelésre, ez alól nincs kibúvó.
Fogyást segítő “csodaszerek” = gyors, de nem tartós fogyás, egészségkárosodás
A táplálék kiegészítők, a lébőjtkúrák, az idióta fogyókúrák és a többi hasonló baromság egyetlen dolgot tesz: kevesebb kalóriát juttatnak a szervezetedbe, mint amihez az hozzá van szokva. Így a fent említett “több energiát égetsz el, mint amennyit beviszel” elv rövid távon teljesülni fog. Gyorsan ledobsz 5-10 kilókat, vagy akár többet is. DE! A fogyás nem lesz tartós, amint végzel a kúrával és a szervezeted visszakapcsol raktározó üzemmódba, a kilók ugyanúgy visszaszaladnak majd. Ráadásul, ha nincs szerencséd, akkor akár súlyos máj- vagy vesekárosodást is kapsz ajándékba a “csodamódszer” mellé.
Persze hallani olyan tartós fogyásokról, amelyek a fenti módszerekkel vették kezdetüket. De hidd el nekem, ezek mögött az a titok, hogy a “csodaszeres” diéta gyors eredménye után az illető az első pontra tért át, tehát rendszeresen elkezdett mozogni és normálisan táplálkozni. Ez is egy járható út, de a nem túl természetes anyagok bevitele miatt nem javaslom a dolgot. Inkább adj időt a szervezetednek az átálláshoz, ami lehet, hogy így nem 1-2 hónapot, hanem akár egy fél évet is igénybe fog venni, de közben nem teszed tönkre a létfontosságú szerveidet, nem leszel gyenge és ingerlékeny az energiahiány miatt, és folyamatosan jól fogod érezni magad a bőrödben.
De mit jelent a minőségi táplálkozás és a rendszeres edzés?
A minőségi táplálkozás mindenkinél kissé eltérő fogalom, néhány dolgot magadon kell kikísérletezni. Függ az életkortól, nemtől, testsúlytól, stb. Azonban meg lehet fogalmazni néhány általános igazságot. Például:
- Egyél napi 4-5 alkalommal kisebb adagokat.
- Reggelire egyél nagyobb adag ételt, ekkor vidd be a szénhidrátok túlnyomó részét.
- Edzés előtt 2 órával már ne egyél.
- Edzés után vidd be a fehérjék túlnyomó részét.
- Némi természetes zsírt is iktass be az étrendedbe, persze mértékkel.
- Fogyassz minél kevesebb kész élelmiszert, inkább alapanyagokból rakd össze a kajáidat.
- Egyáltalán ne fogyassz cukrot, fehér lisztet pedig csak mértékkel.
- Folyadékként 90%-ban vizet fogyassz (napi 2-3 litert), esetleg kevés facsart citrommal ízesítve.
- Régi mondás, de van benne némi igazság, persze kissé sarkítva: “Ne fogyassz el egyszerre több ételt, mint amennyi a két tenyeredben elfér.”
Egy példa menüsor:
Reggeli: 1 db alma, 1 db répa, rozskenyér tojással
Tízórai: szezonális gyümölcs
Ebéd: gomba, csirkehús vagy hal, bulgurral vagy hajdinával, görögsalátával
Uzsonna: kis szendvics rozskenyérből, zöldségekkel, esetleg még egy banán
Vacsora: rukkola, paradicsom, retek, tojás és egy kis hús, desszertnek pedig túró joghurttal
Az edzést ennél a menüsornál közvetlenül a reggeli elé vagy az uzsonna után 2 órával érdemes időzíteni. A vacsorát az edzés után 30-40 percen belül érdemes elfogyasztani. Amennyiben az edzést reggeli elé toltad, akkor a joghurtos túrót is érdemes a reggelihez átcsoportosítani.
Persze ez csak egy példa menü, amely millió módon variálható. A lényeg, amit érzékeltetni akartam vele, hogy minimális feldolgozott élelmiszert tartalmaz és rengeteg olyan energia- és vitaminforrás megtalálható benne, amelyre a szervezetednek szüksége van.
A rendszeres edzés minimum heti 3-4 nap mozgást jelent, alkalmanként legalább 1 órával számolva (nem kifelejtve a bemelegítést, a levezetést és a nyújtást sem). Az edzésnek tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, amelyek növelik az erőt és az állóképességet, fejlesztik a mozgáskoordinációt, valamint a rugalmasságot.
Ha ilyen edzést keresel, próbáld ki a SportIN Card-ot és építsd be a mindennapjaidba ezt a komplex edzésrendszert. Ne feledd tehát, hogy a kemény munka és a tudatos életmód nem megkerülhető, ha tartós eredményeket akarsz elérni, legyen szó fogyásról, egészségről vagy erőnlétről. De abban is biztos lehetsz, hogy neked is menni fog, ahogy előtted már oly sokaknak sikerült elérni ezeket a célokat. Hajrá, mindent bele, és fordulj hozzánk nyugodtan, ha mégis elakadnál vagy kérdésed lenne! ;) Az akadályok és korlátok legfeljebb az elmédben léteznek!
Tanulj velünk még többet a természetes és hatékony edzésmódszerekről! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.
