Az edzettséget sokan két tényezővel azonosítják. Az egyik, hogy mekkora súlyt tud valaki megemelni, a másik pedig, hogy mekkora távolságot bír egyhuzamban lefutni. Az edzettség harmadik (általában téves) azonosítási módja, amikor kizárólag esztétikai szempontból ítélkezünk. Tehát aki jól néz ki, az biztosan edzett is.
Az edzettség valóban együtt jár egyfajta esztétikus külsővel, azonban az esztétikus külső közel sem biztos, hogy az edzettség mindhárom pillérét magában foglalja.
Lássuk tehát, mi is az a három pillér, amelyekre felépítheted az edzettséged mindennek ellenálló erődjét.
Erő
Az erő az edzettség talán legegyértelműbb és ránézésre is leginkább szembetűnő pillére. Az erő legjobban azzal mérhető, hogy a vizsgálatnak alávetett személy mekkora súlyt tud megmozgatni. Az erő növeléséhez tehát célszerű olyan gyakorlatokat végezni, amelyekkel nagy súlyt mozgatsz meg, viszonylag kevés ismétlést végzel és gyakran teljes bukásig dolgozol. Tévedés azonban azt gondolni, hogy erre kizárólag a súlyzós edzés alkalmas. Erre még később visszatérünk.
Állóképesség
Az edzettség második pillére az állóképesség. Ebben az esetben hosszú távú mozgást végzel, nagyjából egyenletes erőkifejtés mellett. Az állóképességi edzést sokan kizárólag a futással vagy biciklizéssel azonosítják, de természetesen erre az edzéstípusra is léteznek más alternatívák.
Hajlékonyság
Harmadik pillérként a hajlékonyságot említhetjük, ugyanis hajlékonyság hiányában a tested hiába erős és bírja a hosszú távú terhelést, de rendkívül sérülékennyé válik. A hajlékonyság legegyszerűbben nyújtóedzésekkel és más saját testsúlyos gyakorlatokkal fokozható.
Negyedik pillérként szokás még az ügyességet említeni és nem is alaptalanul. A mozgáskoordináció és az egyensúly értékes eleme az edzettségnek, ezek nélkül ugyanis esetlenné válik a mozgás, hiába a fittség és az esztétikus külső.
Természetesen a fenti pillérek nem különíthetőek el élesen. Sok olyan sport és edzésmódszer van, amelyek ötvözik a pillérek előnyös tulajdonságait, illetve párhuzamosan fejlesztik azokat. Gondolj csak a sprintfutásra, amely elsősorban az erőt és állóképességet ötvözi, vagy a tornára, amely elképzelhetetlen erő, állóképesség és hajlékonyság nélkül, nem is beszélve a rendkívüli ügyességről.
Azonban nyilvánvaló, hogy a személyes lehetőségek és természetesen az életkor is erősen befolyásolja azt, hogy nem mindenki végez atlétikai edzéseket vagy konkrétan szertorna gyakorlatokat.
De akkor milyen lehetőségek vannak arra vonatkozóan, hogy olyan edzést végezz, amely összetett módon fejleszti az edzettséged?
Sprintfutás
Futni szinte bárkinek van lehetősége, a gyors futás pedig így szintén nem lehet probléma. A sprintfutás az egyik leghatékonyabb erőt és állóképességet növelő edzésmódszer, ne félj tehát kihasználni az előnyeit még akkor sem, ha néhányan furcsán szemlélik majd rohanásod.
Köredzés
A súlyzós köredzés szintén remek módszer az erő és az állóképesség párhuzamos fejlesztésére. A legnagyobb probléma a módszerrel az, hogy szinte csak akkor lehet hatékonyan alkalmazni, ha senki más nem használja a gépeket rajtad kívül, ugyanis a sok holtidő a módszer hatékonyságát nagyban csökkenti.
Crossfit és kettlebell
A különböző klasszikus és modern gyakorlatokat is ötvöző crossfit és a reneszánszát élő kettlebell szintén hatékony edzésmódszerek a pillérek párhuzamos fejlesztésére. Nem véletlenül lesznek sokan szerelmesei e két sportnak, ha még nem tetted, érdemes őket kipróbálnod.
SportIN Card
A SportIN Card az egyik legegyszerűbb, leghatékonyabb és legidőtakarékosabb módszer arra, hogy az edzettséged összes pillérét párhuzamosan fejleszd. Ráadásul ehhez mindössze a kártyára és saját testedre lesz csak szükséged. Mivel alapvetően erőgyakorlatokat hajtasz végre sprint tempóban, így erőnléted és állóképességed gyorsan és hatékonyan fejlődik. Az otthoni edzésrendszer sok olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek karban tartják hajlékonyságodat is, de ügyelve arra, hogy a feladatok különleges hajlékonyság nélkül is bárki számára elvégezhetőek legyenek. Bónuszként ügyességedet és egyensúlyérzékedet összetett feladatokkal és kombinációs gyakorlatokkal is fejleszti.
Tanulj velünk még többet a természetes és hatékony edzésmódszerekről! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.
