Az intervallum edzés a legjobb zsírégetéshez?

2018. júl 20. - 9:56 -- Nagy Norman
intervallum edzés, futás

A címben megfogalmazott kérdésre gyorsan és egyszerűen lehet válaszolni: Igen, ez az egyik legjobb zsírégető módszer. Természetesen léteznek más, hasonlóan kiváló módszerek is a fogyáshoz, de az intervallum edzés sok más szempontot figyelembe véve is veri ezeket.

Kardió mozgás

Zsírégetés fronton sokáig az volt az alaptétel, hogy végezz valamilyen kardió mozgást (futás, bringázás, stb.) minden másnap, minimum 45-50 percig, azonos tempóban, megfelelő pulzusszámmal. Nehéz lenne vitatni a módszer hatékonyságát, ezzel természetesen le fogsz dobni jó pár felesleges kilót. Viszont sajnos nem csak zsírban, hanem izomban is. A módszer rettentő repetitív és monoton, nehéz néhány hónapnál tovább csinálni, kevés izgalmat ad.

Köredzés

A következő lépcsőfok az volt, hogy a súlyzós edzéseket “alakítsuk” át részben állóképességi edzéssé. Ez a köredzés. Az ilyen edzések során 3-4 kört megyünk a konditeremben az aznapra meghatározott gépeken, magas ismétlésszámon és közepesen nehéz vagy könnyű súlyokat használva. A módszer segítségével bekapcsoljuk a szervezet zsírégető funkcióit, de a súlyok segítségével az izomzatot is építjük, méghozzá minőségi módon. A módszer hátulütője, hogy hosszú távon szintén monoton, rendkívül időigényes, ráadásul kell hozzá egy viszonylag üres terem, ahol fennakadás nélkül lehet haladni.

Intervallum edzés

Az intervallum edzés a fenti módszerek hátulütőit kiküszöböli, az előnyeit viszont megtartja. Nagyon hatékony, pörgős és gyors, valamint rövid is. Nagyon intenzív és pihentetőbb edzésszakaszok váltják egymást, így az erőnlét és az állóképesség egyaránt gyorsan fejlődik az intervallum edzés során. A szervezet zsírégető funkciója ráadásul az edzést követően még jó ideig “bekapcsolva” marad.

intervallum edzés

A leghatékonyabb intervallumra épülő edzésmódszerek

Sprintfutás

A sprintfutás növeli az állóképességet, ráadásul minőségi izomzatot is bőven pakol a sportolóra. Kitűnő alakformáló és zsírégető hatása is van. Nagyon előnyös tulajdonsága, hogy egységnyi idő alatt végezhető vagy éppen egy kijelölt szakaszon is teljesíthető.

Lépcsőzés

A sprintfutáshoz hasonlóan minden téren megdolgoztatja a szervezetet. A módszer lényege, hogy felfelé maximális intenzitással kell futni, míg lefelé kényelmes séta is belefér.

SportIN Card

A SportIN Card esetében a játékosok maximális intenzitással edzenek, azonban minden egyes feladatot egy időkeretben kell teljesíteniük, majd pihenő szakasz következik. A fenti két edzéstípussal ellentétben a SportIN Card valóban bárhol végezhető (mindössze 2x2 méter hely szükséges hozzá) és minden izomcsoportot egyenlő mértékben dolgoztat meg. Nincs többé két egyforma edzés, erősödsz, gyorsulsz, nő a kitartásod és mindezek mellett zsírt égetsz saját testsúlyos gyakorlatok intenzív végzésével.

A megfelelő minőségű mozgásból nem szabad kifelejteni a bemelegítést és a nyújtást sem.

Készítettünk pár remek saját testsúlyos edzéstervet is a SportIN Card rendszeréhez. Ha fejlődni akarsz, próbáld ki őket!

Tanulj velünk még többet a természetes és hatékony edzésmódszerekről! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.

Eddz játszva saját testsúlyos gyakorlatokkal!

Megnézem