Ez történik a szervezeteddel, amikor maszkban edzel

2020. júl 12. - 15:46 -- Nagy Norman
Maszkban edzés hatása a testedre

A koronavírus gazdasági szempontból sok iparágat negatívan érintett, de az biztos, hogy az egészségügyi maszkok gyártói nagyon jól jártak. Gyakorlatilag mindannyian rendelkezünk már egy vagy több arcmaszkkal. Sokunk már rutinos mozdulattal veszi fel a maszkot, amikor vásárolni, tömegközlekedni vagy csak sétálni megy. 

De mi a helyzet a testmozgással?

Érdekes kérdés, hogy a maszkok egyáltalán milyen fokú védelmet nyújtanak a megfertőződés ellen, de ez a témánk szempontjából most irreleváns. Ehelyett a maszkok egy másik, a szervezetünkre gyakorolt hatásával foglalkozunk. Ez pedig a légzés befolyásolása, ami a hatékony edzés egyik sarokköve is. Persze tényleges sportolás nélkül is égethetünk kalóriát, de az intenzív edzés pozitív hatásaiat nem pótolhatjuk.

Lélegezz az egészségedért

A megfelelő légzés közel sem olyan magától értetődő dolog, mint azt elsőre gondolnánk. A futás esetében például hosszas gyakorlást igényel a mély orrlégzés megtanulása, ami különösen hideg időben lehet hasznos. Ugyanígy az idegrendszerre kedvező hatású mélyhasi légzés elsajátítása is időbe telik.

Vegyük tehát sorra a hatékony légzés alapvető kritériumait:

  • Egyenletesség és folyamatosság;
  • Lehetőleg minél több levegő egyidejű bejuttatása a tüdőbe;
  • Nagyobb arányban az orron át történjen a légzés, így a levegőnek van ideje felmelegedni, az orr pedig meg is szűri;
  • Legjobb a mellkasi és a hasi légzés kombinációját használni.

A nem megfelelő légzéstechnika számos egészségügyi kockázatot hordoz. Többek között nagyon rossz hatással lehet az idegrendszerre, így stresszt, depressziót is előidézhet. A rossz légzéstechnika gyakori jelei például a rendszeres ásítás, sóhajtás, fáradtság, illetve a nem pihentető alvás is.

A maszk hatása a légzésre

Nyilván észrevetted már, hogy amikor rajtad van a maszkod, nehezebben kapsz levegőt. Ennek oka, hogy a maszk kissé oxigénhiányos állapotot idéz elő. De mi történik akkor, amikor ebben az állapotban intenzív terhelésnek tesszük ki a szervezetünket? Mire számíthatunk, ha például futunk, biciklizunk vagy saját testsúlyos SportIN Card edzést végzünk?

Az IFLSciene is írt arról a két fiatal fiúról, akik arcmaszkban végeztek intenzív edzést és mindketten meghaltak. Nem arról van szó, hogy a halálukat a maszk okozta, de az eset következtében elkezdődtek olyan kutatások, amelyek a maszkban való intenzív edzés hatásaira fókuszáltak.

Egy ilyen kutatás vezezője Lindsay Bottoms, a hertfordshire-i egyetem tudósa. Ő például vívókra adott maszkot és így vizsgálta meg az intenzív terhelés követekezéteben történő élettani változásokat.

A kutatás eredménye azt mutatja, hogy a maszkban való edzés leginkább a magaslati edzéshez hasonlítható.

A kísérlet során elsősorban a belélegzett levegő összetételére koncentráltak. Tengerszinten az oxigén aránya a levegőben kb. 21%. A vívóknak teljes vívóruhában egy futópadon kellett futniuk. Tehát eleve rajtuk volt a vívómaszk. Ebben a helyzetben a belélegzett oxigén aránya kb. 19,5% volt, ami a tengerszint feletti 600 méteren tapasztalhatónak felel meg. Amikor a vívómaszk alá az egészségügyi maszkot is felvették, az oxigén koncentrációja 17%-ra süllyedt, ami olyan, mintha 1500 méteren edzettek volna.

Ezen a ponton enyhe mértékben ugyan, de megjelenhetnek a magassági betegség tünetei: fejfájás, szédülés légszomj.

A vívófelszerelés persze befolyásolja az eredményt, de a kutatás alapján egyértelműen megállapítható, hogy intenzív mozgás során a maszk hatása közel sem elhanyagolható.

Több hasonló kutatás is arra az eredményre jutott, hogy a maszk viselése sportolás közben többet árthat, mint amennyit használ. A kilélegzett széndioxid ismételt felhasználása a szervezet számára egyáltalán nem kedvező és könnyedén előidézheti a helytelen légzéssel járó tünetegyüttest. Nem véletlen, hogy itthon is doktori kezdeményezéssel indult olyan petíció, ami az elrendelt maszkhordási kötelezetsség eltörlését kéri. 

Edzés maszkban

Csak okosan

A vírus utóhatásaként jelentős változások történtek az életünkben és a társadalmunk, embertársaink viselkedésében. Azonban továbbra is akkor járunk a legjobban, ha a józan eszünket használva cselekszünk.

Fel kell mérnünk a kockázatokat és ezek mérlegelése után meghozni a döntéseinket. 

Könnyen lehet, hogy tartunk a vírustól. Ugyanakkor jól esne egy kis biciklizés, hiszen a mindennapi mozgás fontos számunkra. Fel kell tennünk néhány kérdést magunknak:

  • Mekkora az esély arra, hogy a biciklin ülve elkaphatok valamit?
  • Mennyire tesz jót a szervezetemnek, ha a maszknak köszönhetően a megszokottól eltérően terhelem?
  • Milyen mértékű óvintézkedés indokolt? És maga az óvintézkedés milyen egyéb kockázatokat hordoz magában?

Nyilvánvalóan sok kérdést kell még feltennünk, hogy minden összefüggést megértsünk. És persze tömegével várhatóak a fentiekhez hasonló kutatási eredmények a közeljövőben. De a világ alapvetően nem változik. Mindig lesz kisebbik rossz és mindig lesz középút. Általában kifizetődő, ha ezeket választjuk.

Tanulj velünk még többet a természetes és hatékony edzésmódszerekről! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.

Eddz játszva saját testsúlyos gyakorlatokkal!

Megnézem