Egészséges életmódot folytatni nem könnyű feladat. Mit értek egészséges életmód alatt? Dióhéjban az alábbiakat:
- rendszeres és hatékony, legalább heti 3-4 alkalom mozgást;
- egészséges (cukor, liszt, alkohol, stb. mentes) étkezést;
- minőségi pihenést.
Ahhoz, hogy ennek a három alappillérnek mindegyikét megfelelően megerősíthesd, tervezésre, fegyelemre és folyamatos tudatosságra van szükség. Tehát valóban nagy kihívást jelentő dologról van szó. Ha nem dolgoznál vagy tanulnál, illetve nem kellene az égvilágon senkihez sem alkalmazkodnod, akkor kicsit egyszerűbb lenne a történet, de még így is sok olyan csábítással találkoznál, amelyeket le kellene küzdened. Ezzel szemben valószínűleg van olyan elfoglaltságod, amely kitölti a napod nagy részét, ráadásul nyilván van párod, gyereked, barátod, kollégád, de legalább ismerősöd. Ezek mind-mind befolyásoló tényezők.
A munkád nagyban meghatározza az életmódodat.
Befolyásolja a szabadidőd mértékét, egy csomó energiát kivesz belőled, és gyakran erős stresszforrást is jelent. Itt jön képbe a már említett tervezés. Mert ahhoz bizony tervezned kell, hogy ki tudd aludni magad, hogy munka előtt vagy után eljuthass edzeni, illetve, hogy azt és olyan mennyiségben egyél nap közben, amire a szervezetednek valóban szüksége van. Félreértés ne essék, nem vagyok a “csirke, rizs, túró, meg fehérjepor” kombináció híve. Szerintem bőven elegendő a mértéktartó, de változatos étkezés, amely kizárja a káros és felesleges összetevőket az étrendből. Nem biztos azonban, hogy a munkahelyi étkezde ezt biztosítani fogja. Jó néhány irodaház éttermében jártam már és sajnos csak töredékük választékában található valóban egészséges és változatos ételkínálat. Tehát: tervezni kell. Ha másképp nem megy, magadnak kell főznöd, esetleg rendelned valahonnan, ez nyilván beállítódás és pénztárca függő.
Na jó, de ha magadnak főzöl és a háromszemélyes kiskonyhában eszel, akkor hogyan fogsz közösségi életet élni? Hiszen a fontos hírek, mint tudjuk, vagy az ebédlőasztalnál vagy a dohányzóban hangzanak el. Ebből kifolyólag ha mégis az ebédlőt választod és tegyük fel, hogy még a célnak megfelelő ételek is a rendelkezésre állnak, akkor most figyelmeztetlek, hogy alaposan készülj fel lelkileg! Miért? Azért, mert jó eséllyel minimum finom szurkálódásnak és utalásoknak leszel kitéve: “Neked most biztos nagyon rossz, hogy nem ehetsz a sütiből” vagy “hát, én ezt biztos nem csinálnám” vagy “egyél csak, a szervezeted tudja mi a jó neki” és hasonló jótanácsok. Nagyon érdekes ennek a viselkedésnek a háttere. Gyakran, ha kettesben ebédeltem olyan kollégával, aki nem evett túl egészséges ételeket, akkor láttam rajta némi bűntudatot. Sőt, a következő alkalommal már kisebb adagot evett, néhány héttel később pedig ugyanúgy kerülte az egészségtelen ételeket, mint én. Legalábbis akkor biztosan, amikor együtt ebédeltünk. Pedig én sosem hozom szóba az egészséges életmódot, legfelejebb válaszolok, ha kérdeznek.
Amikor viszont egynél több ilyen felfogású kollégával ebédeltem, akkor ők ahelyett, hogy gondolkodni kezdtek volna ennek az egésznek az értelmén, inkább simán összezártak. Végül is valóban ez az egyszerűbb út. Könnyebb a másikat megerősíteni abban, hogy minden jó úgy, ahogy van, mint egy olyan ösvényre lépni, ami kezdetben valóban nagy nehézségekkel jár és a megtérülési idő is hosszú. Tehát ekkor már egy párbeszédet kell végighallgatnod:
- “Neked most biztos nagyon rossz, hogy nem ehetsz a sütiből.”
- “Hát igen, én ezt biztos nem csinálnám a helyében.”
Régóta törekszem az egészséges étrendre és életmódra, nekem csupán unalmas volt ezt a sok badarságot végighallgatni, mert 100%-ig biztos voltam magamban, nem voltak kétségeim. De olyasvalaki számára, aki most vág bele az életmódváltásba, vagy aki csak minimálisan is, de komplexusokkal küzd a külsejét illetően, ezek a beszélgetések és megjegyzések elképesztően károsak. Kibillentik, elbizonytalanítják, majd gyakran teljesen le is térítik a helyes útról. És ezt bizony nem szabad hagyni!
Meg kell tanulni helyén kezelni a dolgokat. Ha az ember meghozza az elhatározást, hogy életmódot fog váltani, akkor a már említett hármasra van szükség:
- tervezés;
- fegyelem;
- tudatosság.
Tervezz, és járd körül alaposan a témát!
Légy biztos a sikeredben és jelölj ki teljesíthető célokat! Tedd fel magadnak a kérdéseket: “Ha így csinálom, akkor hova fogok eljutni? Ha úgy csinálom, ahogy ő mondja, akkor hova jutok el? Olyan szeretnék lenni, mint ő vagy azt szeretném elérni, amit előzetesen megálmodtam magammal kapcsolatban?”
Légy mindig teljesen őszinte magadhoz! Ha ezt teszed, magabiztos leszel és nem fognak tudni kibillenteni megjegyzésekkel. Egyszerűen eleresztheted őket a füled mellett.
Maradj fegyelmezett!
Persze könnyű ezt mondani, de amikor ott gőzölög előtted az a bizonyos gombóc szilvalekvárral a belsejében… Na, ennél szemléletesebb példát nem is szeretnék hozni, mert már így is összefutott a számban a nyál. Egyikünk sem érzéketlen a külső ingerekkel szemben, én is ugyanúgy megkívánok egy guszta lúdláb tortát ha épp szembe jön velem a lúdlábán. De szerintem az egy nagyon fontos különbség ember és ember között, hogy tud-e valaki nemet mondani egy olyan dologra, ami rövid távon jó neki, de hosszú távon már nem. Mert bizony baromi jól esne megenni azt a tortaszeletet, hiszen megindulna az endorfintermelés az agyamban és a következő 20 percben fel lennék dobva. A következő 20 évben pedig elhíznék, jó eséllyel magas lenne a vérnyomásom, talán még egy jó kis diabéteszt is összeszednék. Nem kell persze mindig ilyen durván kisarkítani a témát, de a lényeg az, hogy a lúdlábnak vagy a gőzgombócnak remek alternatívái vannak, amelyek ráadásul egészségesek is. Például egy finom gyümölcsös zabpalacsinta. A fegyelem tehát nem azt jelenti, hogy aszkéta módjára tiltanod kell magad mindentől. Csak annyit jelent, hogy nem feltétlenül azt a szemét kaját fogod megenni, amit ott helyben eléd toltak, hanem egy egészségeset egy fél óra múlva vagy meló után. Ennyi. Se több, se kevesebb.
Tudatosság
Ezt a fogalmat sem kell túlmisztifikálni. A tudatos életmód gyakorlatilag egy megerősítése a tervezésnek és a fegyelemnek. Hogy működik? Nem tudsz mindent megtervezni és nem leszel 100%-ban fegyelmezett sem, néha be fognak csúszni porszemek a fogaskerekek közé. Ekkor jön jól a tudatosság.
Meg tudod tervezni az életmódod nagy részét, de lesznek olyan helyzetek, amikor elveszíted a türelmed, amikor akár számodra fontos személyek kérdőjelezik meg azt, amit csinálsz. Egyszerűen azért, mert ők nem így élnek, nekik nem ez a normális. De nem biztos, hogy rosszat akarnak ezzel. A nagymamám a mai napig nem érti, miért eszek olyan “keveset” és hogy lehet, hogy így is izmos maradok. Ő egyszerűen másképp lett szocializálva. Számára az étel bőséges választéka a jólét szimbóluma, ezért nem élni ezzel a lehetőséggel szerinte egyszerűen hülyeség. Számomra már természetes, hogy van mit enni és a nagy választék is az üzletekben. Ezért kell tudatosnak maradnom és tartani magam azokhoz az elvekhez, (mint amilyen például a mértékletesség), amelyekkel a legjobbat teszem a testemnek és a közérzetemnek.
Néha viszont elkerülhetetlen, hogy lecsússzon az a bizonyos lúdláb torta. Hangsúlyozom, néha. A néha nem azt jelenti, hogy heti egyszer mehet. Mert ha ezt jelentené, akkor abból hamarosan heti kettő lesz, és így tovább. A néha azt jelenti, hogy ott állsz egy születésnapon és nincs más alternatíva, te pedig nem szeretnél senkit megsérteni. A tudatosság ebben az esetben arra való, hogy kimondhasd magadban azt, hogy “most megszegtem a rendszerem szabályait, ez van, minden megy tovább a kijelölt úton”. Aki nem ezt mondja magában, hanem például azt, hogy “ma megettem ezt a sütit, akkor ennek a napnak már mindegy, ma már lehet szabadon zabálni”, az hamarosan el is fogja téveszteni a kijelölt célt, ebben biztos lehetsz.
Konklúzió
Az egészséges életmód betartása tehát nem mindig egyszerű feladat, az úton elindulni pedig különösen nehéz. A legnagyobb hátráltató tényező a fejedben suttogó kis hangon kívül pedig a környezeted. Azok az emberek, akik nem feltétlenül akarnak rosszat, sőt, sokszor egyenesen közel állnak hozzád, mégsem értik teljes mértékben a céljaidat, vagy pedig belül zavarja őket, hogy ők maguk nem képesek ezeket a változásokat végigvinni az életükben. Hiszen ha egy olyan tükörrel állsz szemben, ami megmutatja az igazságot, de nem magadat látod a tükörképben, akkor vagy a változás mellett döntesz, vagy inkább szíved szerint hozzávágnál egy féltéglát. Hát, sokan az utóbbi mellett döntenek. Döntened azonban neked is kell! Mert az életmódváltás nagyon sok esetben nem csak kilókat tüntet el a testedről, hanem embereket is az életedből. Azonban ha a három alapelvre támaszkodsz, akkor egyrészt számodra is könnyebb lesz a külső benyomások, ingerek, esetleg támadások feldolgozása, másrészt számos konfliktustól is megkíméled magad. Az önbizalom ragadós, ahogy annak hiánya is. Inkább példakép legyél, mint céltábla.
Tudod legalább menyi mozgásra lenne szükséged napi szinten? Nézd meg a választ!
Készítettünk pár remek saját testsúlyos edzéstervet is a SportIN Card rendszeréhez. Ha fejlődni akarsz, próbáld ki őket!
Tanulj velünk még többet a természetes és hatékony edzésmódszerekről! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.
