Így alapozz hatékonyan a tavaszi kihívásokra!

2018. máj 19. - 10:05 -- Nagy Norman
Kézenállás foci kapu előtt SportIN Card

A tél derekán sokaknak semmi kedve kimozdulni (vagy megmozdulni) és gyakran csak a tavasz közeledtével térnek magukhoz és eszmélnek rá, hogy mindjárt itt a jó idő, de finoman szólva sincsenek bomba formában. Ilyenkor nem érdemes kapkodni és már másnap belevágni a kimerítő edzésekbe, hiszen a hosszú passzivitás után a szervezetnek is kell egy kis idő, hogy magához térjen. A SportIN Card ebben is a segítségedre lesz!

Lássunk tehát 5 hatékony SportIN Card gyakorlatot, amelyekkel felébreszthetjük a szervezetünket a “téli álomból”:

1. Könnyített fekvőtámasz: Kitűnően átmozgatja a karok és a mellkas izomzatát, ráadásul erősíti a törzs izmait is, ezzel javítva a testtartáson.

2. Térd a könyökhöz plank pozícióban: A lábakat is átmozgatva jelentős mértékben erősíti a hasizomzatot.

3. Csípőemelés hanyattfekvésből páros karemeléssel: Átmozgatja a törzs izomzatát, serkenti a vérkeringést és feszessé teszi a fenék izmait is.

4. Fordított hasprés: Felkészíti a hasizmokat a későbbi komolyabb terhelésre, közben pedig átmozgatja a derekat.

5. Guggolás széles terpeszben: A guggolás hihetetlenül jótékony hatással van a keringési rendszerre, szinte “kipucolja” a szervezetet, segíti a káros anyagok eltávolítását. És természetesen megerősítő a comb, a fenék és a has izomzatát.

Fekvőtámasz emberrel a hátadon SportIN Card

A fenti gyakorlatokat tehát keresd ki a SportIN Card paklidból és végezd el őket minden másnap, legalább egy-két héten keresztül! Használd a SportIN Card kártyalapokon található részletes leírásokat és a SportIN Card speciális idő- és intervallum alapú rendszerét, hogy elérd a céljaidat!

Ne feledkezz meg a további, összesen több mint 50 SportIN Card gyakorlatról sem, amelyeket fokozatosan bevezethetsz majd az edzésedbe! Ezt az 5 nehézségi fokozat és az egymásra épülő gyakorlatok rendszere biztosítja.

Eddz játszva saját testsúlyos gyakorlatokkal!

Megnézem