Egy edzés akkor a legtutibb, ha a test minden nagyobb izomcsoportja intenzív terhelést kap. Ezt első sorban a változatos feladatok elvégzése során érheted el. Megesik azonban, hogy egy mentálisan fárasztó, de fizikailag passzív nap végén nincs kedvünk teljes értékű edzésmunkát végezni.
Ilyenkor hasznos és jól eshet gyorsan átmozgatni a teljes testünket. A több órás ülőmunka után nem feltétlenül szeretnénk csak egyes testrészeinket keményen megdolgoztatni, de jobban esik a pihenés, ha egy kicsit “felélesztjük” vérkeringésünket, szervezetünket.
Lássunk tehát 5 nagyon hatékony SportIN Card gyakorlatot, amelyekkel tökéletesen átmozgathatjuk testünk nagyobb izomcsoportjait.
Gyakorlatok
- Szuper plank: Kitűnően átmozgatja a kar izmait, ráadásul serkenti a vérkeringést és erősíti a törzs izmait is, ezzel javítva a testtartáson.
- Homorítás hason fekvésből magastartásban lábemeléssel: Erősíti a törzset és a hát izmait, kompenzálva az ülőmunka okozta hátrányokat.
- Hanyattfekvésből biciklizés haspréssel és törzsfordítással: A lábakat is átmozgatva jelentős mértékben erősíti a hasizomzatot.
- Hindu fekvőtámasz: Egyszerre erősíti és nyújtja a törzs izomzatát, a fej változó helyzete pedig “felébreszti” a szervezetet, serkenti a gondolkodást.
- Guggolás vállszéles terpeszben: A guggolás hihetetlenül jótékony hatással van a keringési rendszerre, szinte “kipucolja” a szervezetet, segíti a káros anyagok eltávolítását. És természetesen megerősítő a comb, a fenék és a has izomzatát.
A fenti gyakorlatokat tehát keresd ki a SportIN Card paklidból és végezd el őket, hogy még a legfárasztóbb napokon is aktívan és egészségesen tartsd a tested! Használd a kártyalapokon található részletes leírásokat, a videós útmutatókat és a SportIN Card speciális idő- és intervallum alapú rendszerét, hogy elérd a céljaidat!
Azért ne feledkezz meg a további, összesen több mint 50 SportIN Card gyakorlatról sem! Készítettünk pár remek saját testsúlyos edzéstervet is a SportIN Card rendszeréhez. Ha fejlődni akarsz, próbáld ki őket!
Tanulj velünk még többet a természetes és hatékony edzésmódszerekről! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.
