Könyvajánló jógához és saját testsúlyos edzéshez: 2100 Asanas

2021. jún 19. - 9:27 -- Nagy Norman

A jógát Indiában már kb. 5000 éve gyakorolják, az első írásos feljegyzések pedig szintén több ezer évesek. Nagyon hosszú idő telt el addig, hogy a számos jógapóz valóban átfogó módon összegzésre és bemutatásra kerüljön. Ezt a hiánypótlást köszönhetjük Daniel Lacerda 2100 Asanas: The complete yoga poses című könyvének.

Mit kapsz a pénzedért cserébe?

Röviden: egy jó nagy és nehéz könyvet. A szerző, Daniel Lacerda eredetileg kanadai, jelenleg Kaliforniában él és ott oktat jógát. Bár a szerző szót hansználtam, de talán találóbb lett volna a projektvezető kifejezés, ugyanis a grandiózus munkában ötvennél is több modell vett részt a világ minden tájáról. A keményfedeles kötet több, mint 700 oldalon keresztül szemlélteti az egyes pozíciókat és azok különböző variációit. A képek beállításai nagyon jól sikerültek, a legtöbb esetben valóban a lehető legjobb szögből mutatják be a gyakorlatokat.

A jógafilozófiát azonban mélységeiben nem ebből a könyvből fogod megérteni.

Viszont egy zanzásított összefoglalást mégiscsak kapsz a jóga filozófiai hátteréről, valamint arról is, hogy mire érdemes odafigyelned a gyakorlás során. A könyv nem titkolt legfőbb szándéka azonban inkább az ászanák (testtartások) és az emberi test bemutatása. Egyébként már csak az utóbbi miatt is érdemes belelapozni a könyvbe. A modellek kiválasztása nagyon jól sikerült, szép, ízléses, és egyben informatív képek készültek.

Az egyes ászanákhoz az alábbi információkat kapod meg:

  • Egy vagy több kép a gyakorlatról
  • A gyakorlat angol és szanszkrit neve
  • Az ászana egyéb ismert elnevezései
  • A pozíció módosítási lehetőségei
  • A gyakorlat típusa (pl.: egyensúly, fordítás, core)
  • Hova irányuljon a tekinteted a kivitelezés során (drishti)
  • Melyik csakrákat aktivizálja leginkább az adott ászana

2100 Asanas

Kinek ajánljuk a könyvet?

Kezdőknek semmiképpen. A könyv nem tartalmaz edzésterveket, sem mélyebb útmutatásokat a gyakorlás elkezdéséhez vagy az egyes pozíciók mélyebb megértéséhez, elsajátításához. A haladó gyakorlóknak viszont kincset ér ez a kreatív összefoglalás. És ez nem csak a jógát gyakorlókra igaz.

A saját testsúlyos edzésekhez is rengeteg öteltet lehet meríteni a könyvből.

Elsősorban persze a statikus gyakorlataink és nyújtásaink fegyvertárát bővíthetjük, de kis kreativitással és rutinnal sok mindent át lehet ültetni a dinamikus vonalra is. Nekem például rengeteg új impulzust adtak a klasszikus pozíciók kreatív variációi.

A könyv minden egyes fotóján érződik, hogy rengeteg energiát fektettek bele az ászanák összegyűjtésébe, profi kivitelezésébe és megörökítésébe. Ahogy a címe is mondja, ez valóban egy komplett kötet. Nem hinném, hogy van olyan eszköz nélküli edzés során felvett lehetséges pozíció, ami ebben a könyvben ne szerepelne. A fontosabbak legalábbis biztosan helyet kaptak. A profi kivitelezésnek és a kötet minőségének megfelelően az ára is igen borsos. A cikk írásakor kb. 12.000-14.000 Ft körül mozgott. Jelenleg angol nyelven tudod megvásárolni. 

Összességében

Ha már eljutottál addig a jógában és/ vagy a saját testsúlyos edzésben, hogy jól mennek az alapgyakorlatok és tovább bővítenéd az ismereteidet, akkor egy nagyon hasznos könyvet fogsz kapni a pénzedért. Azonban óvatosnak kell lenned, mert a könyv ugyan képeken bemutatja a gyakorlatokat, de azok helyes végrehajtásához mindenképpen szükség van némi plusz utánajárásra és nem kevés rutinra. Körültekintő használat mellett viszont remekül kiaknázhatod ennek az egyedülálló munkának minden egyes információmorzsáját.

Tanulj velünk még többet a természetes és hatékony edzésmódszerekről! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.

Eddz otthon saját testsúlyos gyakorlatokkal!

Megnézem