Legalább ennyi mozgásra lenne szükséged naponta. Neked megvan?

2018. szep 4. - 8:11 -- Nagy Norman
Napi 20 perc mozgás mire elég?

Az átlagember rettentő keveset mozog. Sőt, arra törekszik, hogy a napi mozgását a lehető legjobban minimalizálja, és a legkisebb erőfeszítést kelljen csak kifejtenie. Éppen ezért elektródákat köt magára, billegő-rázó gépeken akar napi 10 perc alatt lefogyni. Mindeközben pedig a sarki boltba is kocsival megy. Nem nevetséges mindez? Pláne annak tükrében, hogy 20-30 év múlva már a panaszkodását hallgatod majd, amikor arról beszél, hogy már a lépcsőn sem tud felmenni. De hogyan is tudna, amikor már 20 évesen is lifttel ment az első emeletre.

A legújabb kutatások szerint legalább napi 20 perc mozgásra van szükséged ahhoz, hogy egészséges maradj (Cambridge, ill. WHO). A mozgás alatt értsd a sétát (a kutatások alapján). Amikor ezt olvastam, hangosan felhorkantam, hogy ezt aztán szépen lealkudtuk. Emlékszem, néhány éve ez a szám még napi 40-50 perc volt, amikor pedig az edzői pályafutásom elején jártam (2010 környékén), akkor 60-90 perc.

Persze a “kutatások” sok esetben inkább szépen csomagolt marketing üzenetek a egészségüggyel és a sporttal foglalkozó világszervezetek részéről, hogy legalább minimális mozgásra késztessék az elpuhult modern társadalom javát. De tegyük fel, hogy cirka 10 év alatt olyan szintű evolúciós fejlődés következett be a mindig büszke emberiség történetében, amilyenre még nem volt példa, és most már valóban elég az a bizonyos 20 perc.

Mire elég a 20 perc?

A séta tényleg jó dolog, erősen túlsúlyos embereknek mindig azt javaslom, hogy kezdjék ezzel, ha fogyni szeretnének. Élénkíti a vérkeringést és az anyagcserét, nem terheli az ízületeket és meglepően hatékonyan égeti a kalóriákat. Viszont ahhoz, hogy bármilyen kimutatható hatása legyen a szimpla átmozgatáson kívül, minimum 40-50 perc folyamatos sétára van szükség naponta. Nem lehetetlen a dolog, valószínűleg már azzal megvan, ha a munkahelyedre gyalog mész. Viszont bárhogy is nézzük, ez nem 20 perc. Persze 20 perc séta sem haszontalan, pláne napi szinten. Ahhoz valószínűleg elegendő, hogy az izmaid ne sorvadjanak el teljesen, de többre nem nagyon.

Mi a helyzet a futással? A futás már önmagában is elég lehet, ha tényleg rászánsz napi 20 percet. 20 perc alatt még kezdő futóként is lenyomhatsz kb. 3 kilométert, amely már egy szuper átmozgatás. Az egyetlen gond ezzel az, hogy ha minden nap csak futsz, az egyrészt elég unalmas, másrészt a szervezetedet is egysíkúan terheli. Idővel a regeneráció sem lesz túl hatékony és könnyen elmehet a kedved az egésztől. A változatos mozgás pedig alapvető a motivációd fenntartásához.

MEGOLDÁS: saját testsúlyos edzés.

A tested mindig kéznél van, hogy ingyenes és fix helyet sem foglaló konditeremként a rendelkezésedre álljon. A gyakorlatok változatosak, minden izmodat megmozgatják. Az edzéshez nem lesz szükséged eszközökre sem. Ráadásul, ha változtatod a gyakorlatok kivitelezésének intenzitását, még zsírt is égethetsz, nagyon is hatékonyan. Erre már valóban elég lehet napi 20 perc, ha kellő aktivitással csinálod. De honnan fogod tudni, hogy milyen gyakorlatokat és rendszert alkalmazz az edzéseid során, hogy azok párhuzamosan fejlesszék az izomzatod, az állóképességed és még a fogyásban is segítsenek? Ebben fog segíteni neked a SportIN Card!

Guggolás vállszéles terpeszben

A SportIN Card otthoni edzésrendszer, amely egyedül és társaságban is használható, egy olyan eszköz lesz a kezedben, amely biztosan segít felépíteni neked egy egészséges izomzatot. Megerősítheted a gerinctartó izmaidat, a hasizomzatod és általánosságban a törzsed izomzatát is, amely különösen hasznos, ha ülőmunkát végzel. Az edzéseid idejét pedig percre pontosan meghatározhatod a SportIN Card segítségével.

Mozogj minél többet!

Összefoglalva tehát, ha valóban csak napi 20 perc áll rendelkezésedre a mozgáshoz, akkor a SportIN Card segítségével jóval többet érhetsz el ez idő alatt a minimumnál. Viszont ha több időd van, akkor azt használd is ki! Sőt, azt javaslom, hogy szánj minél több időt a rendszeres és változatos mozgásra, hiszen ez az időtöltés a tévézés és a túlzott közösségi média fogyasztással ellentétben valóban pozitív módon térül meg. A SportIN Card pedig ebben az esetben is egy kiváló eszköz lesz arra, hogy próbára tedd az erőd, megtanuld a saját testsúlyos edzés minden apró trükkjét és közben komplex módon fejleszd magad. Ha pedig többen használjátok ezt az egyedülálló edzésrendszert, akkor valóban mindent kihozhattok egymásból és saját magatokból is!

Belevágnál a saját testsúlyos edzésbe? Mutatjuk, hogyan kezdd el!

Sétálj, fuss, ússz, túrázz, evezz, tekerj, kússz és mássz! Eddz és játssz egyszerre! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.

Eddz játszva saját testsúlyos gyakorlatokkal!

Megnézem