A mindennapi mozgás nem valami misztikum. De hogy lehet minden nap mozogni? Hát kinek van erre ideje? Meg különben is! Fáradt vagyok. Éhes vagyok. Hülye volt a főnök. Ma is. Előttem ment el a busz. Otthon hagytam az edzőruhám. És még sorolhatnám.
Na, de ha túl vagyunk a kifogásokon, akkor nézzük meg, mit is jelent a mindennapi mozgás és miért is van rá szüksége a szervezetnek a rendszeres edzés mellett. Mert a mindennapi mozgás nem azt jelenti, hogy heti 2-3 alkalommal lemegyek edzeni valahova, és akkor készen is vagyok. Ilyenkor tapasztalhatod azt, hogy bár szerinted te mindent megteszel, az eredmények mégsem úgy érkeznek, ahogy várnád. Aktív élet nélkül nincs fitt test és fogyás. Lássunk négy kiegészítő tevékenységet, ami hozzásegíthet a fittség mindennapi felépítésében.
1. Lépcsőzz
Téged nem zavarnak azok, akik beszállnak melléd a liftbe a földszinten és megnyomják az első emeletet? Engem igen. Jópár éve kezdtem el lépcsőzni, amikor egy olyan irodaházban dolgoztam, aminek az ötödik emeletén volt a munkahelyem. Először azt hittem kihívás lesz, de pár nap után simán felsétáltam, és szabályosan zavart ha lifteznem kellett. Azóta is mindenhol lépcsőzöm.
Aztán egy másik munkahelyemen a hetedik emeleten dolgoztam, ahol mindenki folyton liftezett. Még akkor is, amikor a hetedikről az ötödikre kellett menni. Akkor tünt fel először, hogy minimális mozgásra sem képesek az emberek, mivel mindenki nagyon kényelmes. Én inkább úgy döntöttem lépcsőzöm, mivel az egy remek mozgás, és napközben összeköthetem a kellemest a hasznossal. Gondolj bele! Van, aki a konditeremben fizet azért, hogy felálhasson a lépcsőző gépre.
Úgyhogy lépcsőzz te is mindenhol, ahol csak tudsz! A munkahelyeden, otthon (emeletes házban), a metrón, a felüljárón, a plázában. Bárhol, ahol szintemelkedésen kell átküzdened magad, válaszd a nehezebb ellenállást és menj lépcsőn.
2. Sétálj sokat
A séta a mindennapi mozgás egyik legegyszerűbb formája. Nem is gondolnád, hogy a folyamatos séta mennyi kalóriát el tud égetni. Napi 5-10 km rendszeres séta pár hét alatt látványos eredményt produkál a fogyásban, pedig meg sem izzasztottad magad. Egy 30 perces, normál tempójú séta alatt 140-160 kalóriát is elégetsz.
Hogyan oldd meg? Menj gyalog munkába! Szállj le egy-két megállóval előbb a buszról/villamosról/metróról. Megspórolod a munkábajárás idejét. Ha reggel és este is sétálsz 30 percet, az már napi egy óra mozgás. Kell hozzá egy kényelmes cipő és kész.
3. Kerékpározz a munkába
2017 tavaszán munkahelyet váltottam, aminek következtében elvesztettem az akkori céges autómat is. Addig még WC-re is autóval jártam, úgyhogy tudom milyen előnyei és hátrányai vannak egy négykerekű használatának. Azonban ennél jobb dolog nem is történhetett volna velem.
Egy hétre rá vettem egy biciklit és azóta mindenhova azzal járok. Egyszerűen imádom. Bárhova eljutok vele, akár napi 20-40 km-t is letekerek, mivel biciklivel a nagyobb távok sem jelentenek gondot. Hamarabb beérek a munkába mint tömegközlekedéssel. Elkerülöm a dugókat és az ezzel járó idegeskedést. Sokkal jobb a közérzetem, frissen, fitten kezdem a napot. Nincs reggeli stressz, rohanás a buszra, kényelmetlenség a tömegközlekedésen. Hogy mennyire izzadsz meg, azon múlik, mennyire tekersz.
Ha van a munkahelyeden zuhanyzó, nyomhatod, ahogy a csövön kifér. Amenyiben nincs, akkor ésszerű tempót érdemes diktálni. Mindkét esetben érdemes külön ruhát viselni tekerés és munka közben is. Tényleg csak ajánlani tudom mindenkinek.
4. Fuss a munkába
Mindennapi mozgás haladóknak! Szintén a tömegközlekedést váltotta ki nálam. Ehhez persze elengedhetetlen egy emberi időben lefutható táv a lakóhely és a munkahely között. Ez általában 5-7 km között van egy útra (napi 10-14 km), amit kb. 30-50 perc alatt le tudsz futni. Persze az igazán kemények akár ennél többet is lenyomhatnak naponta.
Kell hozzá egy futócipő és egy futótáska, amibe tudod vinni a váltóruhát és a tisztálkodó szereket. Egy ilyen táskát amúgy pár ezer forintért be lehet szerezni, nem vészes. Remek kardió edzés minden nap, tökéletes kiegészítése mondjuk a saját testsúlyos edzések mellé.
Lényeg
A mindennapi mozgás nem azt jelenti, hogy naponta 2-3 órát emelgeted a vasat, vagy maratonokat futsz minden nap. Be kell építeni a mozgást a rutinodba, így nem érzed nyűgnek vagy megoldhatatlan feladatnak. Szóval, nincs kifogás! Mozogni minden nap lehet. A fentieket akár váltogathatod is, hogy változatos legyen.
Tanulj velünk még többet a természetes és hatékony edzésmódszerekről! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.
