Otthoni edzés haladóknak: 600 ismétlés

2021. jún 13. - 7:28 -- Horváth Miklós

Egy otthoni edzés haladóknak is testhezálló lehet. Ha már kimaxoltad a kezdő edzéseket, és szeretnéd emelni a terhelést, vagy csak megmérettetnéd magad, akkor itt a lehetőség. 

Ebben az edzésben egy nagyon egyszerű logikát követünk. Tíz különböző gyakorlatot kell elvégezni egymás után. Ez lesz egy kör. Mindegyik gyakorlatból tíz ismétlést kell csinálni. Mindezt hat körön át. Ez 600 gyakorlat lesz a végére. 

A gyakorlatok között ne tarts szünetet. Pihenőt csak a körök végén érdemes tartani maximum egy percig. Nem kell elkapkodni a gyakorlatokat, inkább figyelj a szabályos és dinamikus végrehajtásra. 

A gyakolratok összeválogatásánál a fő szempont a teljes test megedzésén volt a fókusz. Azaz olyan könnyű és haladó technikákat válogattunk összelyekkel teljeskörűen át tudod edzeni a tested. 

Erre szükséged lesz

  • Törölköző;
  • Fitnesz szőnyeg;
  • Kényelmes sportruházat.

Az edzés összeállításakor a SportIN Card gyakorlatait használtuk. Ha már van SportIN Card paklid, vedd elő a a gyakorlatok jobb megismeréséért.

Készülj fel!

  • Edzés előtt két órával már ne egyél.
  • Minden edzés előtt végezz bemelegítést
  • Az edzések végén pedig nyújtást.
  • A sorozatok között maximum 1 percet pihenj.
  • Az egyes gyakorlatok között ne pihenj, dolgozz folyamatosan.
  • Edzés közben maximum néhány korty vizet igyál.

Ügyelj a következőkre

  • A mozdulatokat a lehető legszabályosabban végezd. 
  • Ne kapkodj, normál vagy lassú tempóban dolgozz. 
  • A légzésed maradjon egyenletes. 
  • További tippeket a cikk végén találsz.

Gyakorlatok:

  • Guggolás széles terpeszben: 10
  • Fekvőtámasz szűk tartással: 10
  • Kitörés hátra: 10-10
  • Felülés törzsfordítással: 10
  • Jumping jack: 10
  • Homorítás hason fekvésből: 10
  • Guggolásból ugrás fekvőtámaszba: 10
  • Vállszéles guggolás: 10
  • Super Plank: 10-10
  • Fekvőtámasz vállszéles tartásban: 10
  • 1 perc pihenő

A fenti gyakorlatsort megszakítás nélkül csináld végig, a végén 1 perc pihenővel. Ez egy kört jelent. Ebből csinálj hat kört, így lesz meg a 600 ismétlés. Összpontosíts arra, hogy minél dinamikusabban végezd a gyarkolatokat! Mérd le, mennyi idő alatt végzel a hat körrel, és a következő alkalommal igyekezz gyorsabban bejezeni a gyakorlatsort. Persze csak szabályos mozgás mellett.

A helyes technikát soha ne áldozd fel a gyorsaság érdekében.  Jó edzést!

Tanulj velünk még többet a természetes és hatékony edzésmódszerekről! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.

Eddz otthon saját testsúlyos gyakorlatokkal!

Megnézem