Te a maximumot nyújtod az edzéseken? Rosszul teszed!

2018. szep 26. - 9:03 -- Horváth Miklós
Fekvőtámasz pozíció

Számos edzőterem és sportág hirdeti magát a “Hozd ki magadból a maximumot” jeligével, ami elsőre tök jól hangzik. Mert valljuk be, sokan vágyunk arra, hogy a legjobb formánkat hozhassuk. De a sportban tényleg a maximum a legjobb? 

Beast mode on

A maximum mellett létezik az optimum állapot is, ami már sokkal árnyaltabb formája a teljesítménynek és a hatékonyságnak. Nézzük meg, mit jelentenek ezek a kifejezések a mozgás tekintetében:

  • maximum: a legtöbb, ami lehetséges;
  • optimum: a legjobb, ami lehetséges.

Ez az én értelmezésemben azt jelenti, hogy a maximum a tévhittel ellentétben nem a legjobb minőség. Sőt, inkább egy fajta kényszeres bizonyítást vagy túlhajszolást jelent. Sokszor találkoztam olyan képekkel, vagy éltem át olyan helyzetet, ahol edzést követően a vérző tenyerüket mutogatták az emberek. Mintha ez bármilyen teljesítményt jelentene. Pedig ez inkább két dologra utal:

  • valószínű rossz a technikájuk;
  • feleslegesen sokáig végeztek egy gyakorlatot.

Az eredmény jobb esetben csak fájdalom és jópár nap kihagyás a regeneráció miatt. Amit persze úgy magyaráznak ki, hogy “kemények vagyunk”, meg “BEAST MODE ON”. Rosszabb esetben komoly izületi vagy izom sérülések, amelyek miatt hónapokra elveszítik valamelyik testrészük mobilitását, vagy akár még rosszabb. 

Hogyan teljesítesz 110%-ot?

Esetleg volt neked is olyan edzésed, aminek következtében túlságosan kimerültél, és nem jó szájízzel mentél haza? Nekem volt régebben több is. Emlékszem, hogy voltam számos olyan csoportos órán, amin annyira meghajtottak minket, hogy komolyan elgondolkoztam, érdemes-e lemennem legközelebb is. Mert hát "110 %-ot kell nyújtani az edzéseken". De ez csak egy üres frázis, mert 110% nem létezik, legalább is teljesítmény fokozó szerek nélkül nem lehetséges. Bár akkor még nem értettem, de éreztem, hogy ennek nem így kéne lennie. A rendszeres mozgás nem fenntartható, ha utálod az edzéseket és kínszenvedés az egész, mert túlhajtod magad.

Ez a jelenség régebben a versenysportok szintjén volt tapasztalható, legalább is ott követeltek meg ilyen mértékű teljesítményt. De mint tudjuk, az egészség ott ér véget a mozgásban, ahol az élsport kezdődik. Az tested nem bírja, ha folyamatosan túlpörgeted. Persze néha érdemes feszegetni a határokat, azonban nagyon káros, ha minden alkalommal az utolsó erőtartalékodig edzel. 

A folyamatos túlhajtás káros hatásai

  • fáradékonyság, gyengeség érzés;
  • csökkenő motiváció;
  • koncentrációzavar;
  • és a végén a kiégés.

Fekvőtámasz pozíció mosoly

Törekedj az optimumra a maximum helyett!

Sportolni szuper dolog, aminek a lényege, hogy mozgás közben jól érzed magad. Ebben gyökerezik a rendszeres mozgás és az egészségesebb életmód. A mozgás szeretete nem az önsanyargatásra épül. 

Tedd a következőket, hogy elérd az optimumot:

  • Ne csak a legtöbb ismétlést végezd el, törekedj a legtöbb szabályos ismétlésre!
  • Váltogasd az edzések intenzitását, hogy ne hajtsd mindig túl magad!
  • Hagyj időt a regenerációra intenzívebb mozgások után!
  • A mozgással töltött időt fáradtan és elégedetten kell befejezni.

Tanulj velünk még többet a természetes és hatékony edzésmódszerekről! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.

Szerezz be Te is egy pakli SportIN Card-ot!

Megrendelem

Címkék: