A narancsbőr témájában ritkán írnak férfiak, így ez a cikk bizony kuriózum lett ebből a szempontból. A hitelességbe persze könnyű belekötni, de erről csak annyit, hogy nem feltétlenül az a legjobb kardiológus, aki már átesett néhány infarktuson.
Higgyétek el, férfiként és edzőként is számtalanszor találkoztam már a jelenséggel női ismerőseimen, ügyfeleimen keresztül. És számtalanszor oldottuk meg együtt a problémát. Lássuk, hogyan.
Az egészséges életmód segít
Nem vesződnék most annak kivesézésével, hogy mi a narancsbőr, itt találsz róla részletes leírást. A lényeg az, hogy eltüntessük. A narancsbőr egy elképesztően sunyi és makacs dolog. Sunyi azért, mert rengeteg tényező okozhatja. Nyilván kell hozzá hajlam, ami ráadásul nagyon gyakran öröklődik, akár nagyszülőkig, dédnagyszülőkig visszamenőleg. Elég hozzá egy, az egészséges életmód szempontjából gyengébb fél év, amikor az ember sok szemét kaját visz be a szervezetébe és a mozgást is erősen hanyagolja. Persze a helyzet ritkán ennyire ideális és ritkán tart az aktivitási böjt csupán néhány hónapig.
A makacsságról pedig nem kell ódákat zengeni, nők milliói harcolnak a narancsbőr ellen, sokszor éveken (vagy egy életen) keresztül. Ez egy kemény küzdelem, ami viszont sokszor szélmalomharccá válik. De vajon miért? Elsősorban azért, mert nagy részük egy-egy adott módszert próbál ki a narancsbőr ellen, pedig a kulcs a teljes életmódváltás. És meg is érkeztünk. Innen kezdődik a neheze. Innentől nem elég napi 5 perc az idődből, ahogy a (kamu) csodamódszerek hirdetik, hanem teljes elköteleződésre lesz szükséged.
Ezzel együtt nem plusz órákat kérek az alvásra szánt idődből, hanem inkább azt, hogy a hülyeségekre elfecsérelt idődet (tv, túlzásba vitt lustálkodás, vagy akár túlzásba vitt munka, stb.) inkább töltsd el értelmesen. Ettől nem csak a narancsbőr fog eltűnni és válik a külsőd még esztétikusabbá, de te magad is átalakulsz majd, jobban érzed magad a bőrödben, egészséges és erősebb leszel, hogy csak néhány mellékhatást említsek. Ne csodaszereket keress tehát, ne fizess ki feleslegesen súlyos pénzeket baromságkora, hanem kizárólag természetes, bármikor hozzáférhető módszereket használj. Egyrészt olcsóbb lesz, másrészt sokkal több pozitív hozadéka lesz a dolognak a narancsbőr eltűnésén túl is.
Az életmódváltás azt jelenti, hogy megszabadulsz a káros dolgoktól és az életed részévé teszel hasznos dolgokat. Ilyen egyszerű.
Mi okozza a narancsbőrt?
Túlzott stressz
Tudom, hogy a stresszt nem lehet kiiktatni, főleg olyanoknál, akik hajlamosak picit túlaggódni a dolgokat vagy kemény körülmények között kell helyt állniuk. Annyit viszont megtehetsz, hogy te magad nem keresed a konfliktusokat. Ha mégis folyamatosan stressz ér, próbáld kibeszélni magadból, ez sokat fog segíteni. Egyébként számos hasznos módszer létezik a stressz levezetésére, ilyen például a rendszeres mozgás is, de ezekre mindjárt visszatérünk.
Szemét kaják
Két dolgot felejts el teljesen. Az egyik a cukor, ezt teljesen, totálisan, 100%-ban zárd ki. Hidd el, ez már fél siker lesz. Egyébként a cukrot helyettesítő édesítőkkel is bánj óvatosan és csak nagyon mértékkel fogyassz belőlük, akár mézről, akár valamilyen újonnan fejlesztett “vegyszerről” van szó. Egyél inkább egy almát. A másik, amit minimum korlátoznod kell, az a fehér liszt. Egyébként általánosságban elmondható, hogy inkább készítsd el te magad az ételeidet nyersanyagokból. Friss zöldségekből, húsokból, gombákból, gyümölcsökből. Ne tolj rá egy tonna sót, meg vegetát, mert totál felesleges, az ételekben önmagukban is bőven van annyi só és cukor, amire a szervezetednek szüksége van.
Dohányzás
Nem részletezem túlságosan. Elég az hozzá, hogy tönkrevágja a tüdőd, meg a bőröd is, ráadásul büdös leszel tőle, mint a kerti budi. Lehet, hogy te már nem is érzed, de hidd el, hogy a nem dohányzó emberek nagy része nem szívesen tartózkodik a másfél méteres körzetedben. Ja, és drága is. Megéri?
Egyéb káros dolgok
Alkohol nyilván csak mértékkel, a többiről nem is beszélve. A hajnalig tartó bulizás sem fog minden másnap beleférni, ez sajnos egy ilyen játék.
Megoldás naracsbőr ellen
Masszázs, vérkeringést élénkítő módszerek
Nem kell nagy dolgokra gondolni, bőven elég, ha egy masszázshengerrel te magad masszírozod át a problémás részeket. Arra figyelj, hogy a henger barázdált legyen, illetve minden nap legalább pár percig masszírozz át minden narancsbőrös részt. Amúgy jól is fog esni a dolog. Érdemes még hideg-meleg vizes zuhannyal élénkíteni a vérkeringésed az adott bőrfelületen, ez is sokat fog segíteni.
Megfelelő étkezés
Erről már írtam feljebb. Még annyit tennék hozzá, hogy inkább napi 4-5 alkalommal egyél, de kisebb adagokat. Reggel vidd be a szénhidrátok túlnyomó részét, a mozgás utáni 20-30 percen belül pedig a fehérjéket.
Kellő mennyiségű folyadék
Legalább 2 liter naponta, de nem baj, ha több. 90%-ban ez sima víz legyen, de az sem gond, ha ez 100%. Az üdítőket felejtsd el, de ezt amúgy is tudod, hiszen a cukrot már kizártad. Kis mennyiségű, friss (nem palackozott, kivéve ha 100%-os) citromlével ízesítheted a vizedet. Télen pedig ott az ízesítés nélküli, vagy maximum citromos tea.
Rendszeres edzés
Ez minimum heti 3-4 nap mozgást jelent, alkalmanként legalább 1 órával számolva (nem kifelejtve a bemelegítést, a levezetést és a nyújtást sem). Az edzésnek tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, amelyek növelik az erőt és az állóképességet, fejlesztik a mozgáskoordinációt, valamint a rugalmasságot. A szimpla zsírégetéssel ellentétben itt fontos, hogy közvetlenül mozgasd meg azokat az izmokat, amelyek a narancsbőr alatt találhatóak. A narancsbőr ellen négy mozgásformát javasolnék: saját testsúlyos edzés, futás, kerékpározás (akár szobabringán is), illetve nyújtás. És ezeket nem vagy-vagy alapon értettem, hiszen ezek a mozgásformák tökéletesen kiegészítve egymást eszméletlenül hatékonyak a narancsbőrrel szemben.
A futás és a bringázás esetében törekedj arra, hogy eleinte olyan tempóban végezd őket, amelyet legalább 50 percig fenn tudsz tartani. Fél év elteltével, amikor a szervezeted már hozzászokott az intenzív mozgáshoz, kapcsold be a rakétákat és válts át az intervallum módszerre. A saját testsúlyos edzés olyan természetes gyakorlatokból áll, amely növeli az izmok tónusosságát, ezáltal pedig a bőr feszességét is. Gyakorlatilag egyszerre növeli az állóképességet és az erőt, szóval minden sporttevékenység alapjául szolgál. A nyújtás pedig természetes állapotába helyezi vissza az izmokat és a bőrt is feszesebbé teszi. Magáról az intervallum módszerről, illetve a saját testsúlyos edzésről a SportIN Card segítségével mindent megtudhatsz.
Szex
Hiszed vagy sem, nagyon fontos eszköz a narancsbőr elleni harcban. Egyrészt szuper átmozgatás, másrészt az edzés mellett a szex is remek lehetőség a felgyülemlő stressz levezetésére. És persze ezerrel termeli a boldogsághormont, szóval a csokit is tökéletesen helyettesíti. :)
Meditáció, lazítás
Nem kell feltétlenül a klasszikus mantrázásra gondolnod. A meditáció nem egy kötött műfaj, mindenkit valami más lazít el. A lényeg, hogy legalább heti 1-2 alkalommal végezz olyan tevékenységet, amely kicsit kikapcsol és kiszellőzteti a fejed. Ez lehet valamilyen kézműveskedés, egy kirándulás a szabadban vagy akár irányított meditáció is. Igazából teljesen mindegy. Ha már kicsit belejöttél, akkor a futás is remek meditációs technikává válhat. Igyekezz a környezetre, és ne saját magadra fókuszálni, ez sokat fog segíteni.
Alvás, pihenés
A megfelelő minőségű és mennyiségűalvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a fenti lista elemeit hétről hétre szépen kipipálhasd. Mondhatnám azt is, hogy a legnagyobb utazás is egy lépéssel, és egy új matrac vásárlásával kezdődik. Teremtsd meg a számodra legideálisabb körülményeket a pihenéshez és szánd rá a megfelelő mennyiségű időt. Még akkor is, ha ez egy órával kevesebb sorozatnézést vagy közösségi média böngészést jelent. Hidd el, megéri.
A lényeg
Ahogy láthatod, a narancsbőr ellen nincs egyetlen mindent kiváltó módszer. Helyette egy komplex, kezdetben lemondásokkal járó életmódváltás van, amely azonban már rövidtávon rengeteg, nagyon pozitív hozadékot nyújt. Ehhez komoly elhatározásra van szükség és az úton neked kell végigmenned. Viszont hidd el, hogy ez egyáltalán nem lehetetlen és egészen biztos, hogy képes leszel rá.
Nagyon fontos, hogy ha belevágsz a dologba és elkezdesz sikereket elérni, akkor a pozitív változásokat tartsd is fenn. A narancsbőr nagyon sokszor a testsúly sűrű ingadozása miatt alakul ki vagy válik súlyosabbá. Érdemes tehát az új életmódra hosszú távon berendezkedni.
Készítettünk mi is pár remek saját testsúlyos edzéstervet a SportIN Card rendszeréhez. Ha fejlődni akarsz, próbáld ki őket!
Ha további inspirációra, tanácsokra van szükséged, kövesd a folyamatosan frissülő SportIN Card tartalmakat! Olvasd a blogot és kövess minket a Facebook, az Instagram és a YouTube oldalainkon is.
