A saját testsúlyos edzés a pihenés szempontjából egészen más történet a súlyzós tréninghez képest. Az ellenállás nagysága ebben az esetben adott, illetve a mikrosérülések száma és mértéke is eltérő a súlyzós edzésnél tapasztaltakhoz képest.
Mi lenne, ha azt mondanám neked, hogy van valami, amihez bármikor hozzáférsz, függetlenül attól hol vagy, és bizonyítottan jobban alszol tőle, javul az anyagcseréd, védi a csontjaidat, immunrendszeredet és javítja a közérzetedet? És ez mind teljesen ingyen van? Na ne már… biztosan valami átverés. Pedig nem az.
A saját testsúlyos edzéssel kapcsolatban is rengeteg butaság vagy féligazság él a köztudatban, ahogy szinte minden edzési stílussal vagy módszerrel. Ezek közül szemezgettünk és az alábbiakban három ilyen tévhitről rántjuk le a leplet.
Izomláz ellen mit tehetsz?. Az izomláz annak a jele, hogy a szokásosnál keményebb edzést végeztél. Az izomláz regenerációs ideje hosszabb, mint egy általános edzésé. De a kezeléséhez már öt egyszerű módszer is elég.
Összegyűjtöttük öt olyan saját testsúlyos gyakorlatot, amelyekkel brutálisan állóképességre és robbanékonyságra tehetsz szert. Ráadásil mindegyik elvégezhető akár egy szobában is.
A sprint szó hallatán a legtöbben azonnal a futásra gondolnak. Pedig a sprintnek helye van például az úszásban vagy a kerékpározásban, sőt a saját testsúlyos edzésben is!
Az elmúlt időszakban számos tanulmány rávilágított arra a tényre, hogy a rövid ideig, nagy intenzitással végzett mozgások, tehát a sprint jellegű gyakorlatok kedvezőbb hatást gyakorolnak az anyagcserére, a keringési rendszerre, valamint az izomnövekedésre, mint a hosszú távú, alacsonyabb intenzitású, monoton mozgásformák.
És ezt most ne úgy értsd, ahogy a legtöbb calisthenics rajongó érti, hogy párhuzamos korlát, húzódzkodó rúd, gyűrűk vagy TRX azért mégis be vannak építve az edzésprogramba. Nem. Itt csak te vagy és a padló. Na meg persze egy pakli kártya.
A saját testsúlyos edzés számos olyan extrém gyakorlatot tartogat, amelyeket csak komoly felkészülés során lehet szabályosan elvégezni. Ezeknél a feladatoknál már nemcsak az erlőnlét, de a technika és az izomerő is sokat számít.
Itt a nyár, a sulinak vége, a fesztiválok között alig van pár nap kipihenni a fáradalmakat. Nem is rossz, igaz? Mégis van egy kis hiányérzetünk, hiszen vége a szezonnak is. Edzőként és játékosként egyaránt hatalmas kihívást jelent megtervezni a csapattagok szezonon kívüli feladatait. Ennek az időszaknak alapvetően a testi és szellemi regenerálódásról kell szólnia, ugyanakkor az is fontos, hogy a játékos ne essen ki teljesen a ritmusból és ne veszítsen az erőnlétéből sem.
Nyaraláskor nem egyszerű feladat rávenni magadat arra, hogy formában tartsd a testedet. Azonban ilyenkor is érdemes pár perc mozgást beiktatni a mindennapokba. Lássuk milyen gyakorlatokkal tudod szinten tartani magad a nyaralás alatt!
Otthoni körülmények között könnyedén végezhetsz olyan edzéseket, amelyek legalább annyira hatékonyak, mint egy kondis edzés. Több éves tapasztalattal a hátunk mögött magabiztosan állítjuk, hogy a teljeskörű otthoni edzés könnyedén megoldható.
A 2100 Asanas egy hihetetlenül szép és részletes gyűjtemény a jóga ászanákról - nem csak jógásoknak. Ha szeretnéd bővíteni a repertoárod a statikus gyakorlatok és a nyújtás terén, akkor mindenképpen érdemes fellapoznod a könyvet.